Postoji mnogo opcija za potrošnju proizvoda. Svi biraju za sebe najprikladniji način da stekne vitko i lijepo tijelo. Kao rezultat uzimanja žitarica od heljde, možete očistiti tijelo toksina i toksina, obnavljati mladu i svježu vrstu heljde - odličan detox sistem za cijelo tijelo. Jedini značajan nedostatak je njegov svježi ukus. Međutim, to se lako razriješi. Dozvoljeno je koristiti žitarice sa Kefir, povrćem i sušenim plodovima. Glavno pravilo je da bi kaša trebala biti bez ulja, tada će efekat njegove uključenosti u dijetu biti primetan u prvih nekoliko dana: Tijelo će se zateći, silueta će postati sofisticirana, a lice će dobiti odmorni izgled.
Prehrana heljde - ukratko o glavnom
Prehrana heljde je među mono -DIetietom. Ovo je idealna opcija za brzi i siguran gubitak kilograma. Nutricionisti savjetuju pribjegavanje heljda tijekom dana istovara. Činjenica je da heljda ima niz prednosti u odnosu na druge žitarice. Bogata je vitaminima, elementima u tragovima, mineralima i vrijednim prirodnim spojevima. Proizvod se uzgaja bez upotrebe hemije, jer je za normalan rast žitarica sa prilično povoljnim klimatskim uvjetima. Zrno sadrži:
- Do 15% proteina lako apsorbira telo, samo 3% masti i 72% ugljikohidrata.
- Aminokiseline potrebne za osobu: Lizin, triptofan i arginin.
- Hiroinositol, koristan za dijabetike i ljude sa visokim sadržajem šećera u krvi.
- Vlakna, koja omogućava brzu zasićenost i smanjuje holesterol u tijelu.
- Limunske i oksalne kiseline koje razilaze metaboličke procese.
Sadržaj kalorija jezgre je 313 kilograma. Sa relativno niskim sadržajem kalorija, proizvod ima visoku hranjivu svojstva. Još nekoliko prednosti heljde za gubitak kilograma: ne provocira alergijske reakcije, ne sadrži gluten, ima puno rutinske, grupne vitamine, mangana, bakra, magnezijuma, fosfora, glačalo. Zbog prisustva flavonoida, heljda kaša ima blagotvoran učinak na zdravlje srčanog mišića i vaskularnog sistema tijela.
Pravila za usklađenost sa dijetom
Čini se da bi moglo biti lakše od uzimanja heljde i prokuhajte ga u kipuću vodu, tako da je tada sa solju i uljem da uživaju u božanskom ukusu. Međutim, ne sve je jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Prehrana heljde ima stroga pravila, usklađenost sa kojom je obavezna. U suprotnom slučaju ne možete samo smršavjeti, već i steći nekoliko dodatnih kilograma. Slažem se, zadovoljstvo je sumnjivo. Pogotovo ako uzmete u obzir da će se ograničenja hrane i dalje morati primijetiti. Tajna heljde je jednostavna: ugljikohidrate iz heljde koristi se u ljudskom tijelu već duže vrijeme, što doprinosi sporom izdanju glukoze. Kao rezultat toga, tijelo počinje ubrzano trošiti masne zalihe kako bi se održala energija u tijelu i pružila normalan tok metaboličkih procesa.
Šta bi trebalo biti isključeno iz prehrane?
Efektivna prehrana heljde ima svoja ograničenja. Isključuje upotrebu proizvoda kao što su:
- Pekarski proizvodi.
- Kobasice, kobasice, dimljene meso, meso i ribe.
- Sause, majonez, pavlaka, kečap.
- Konzervirana hrana, kiseli krastavci, kompoti.
- Otpremljena voda, alkohol u bilo kojem obliku.
- Slatkiši, slatkiši, masna hrana.
- Kafa, kakao, crni čaj.
Ovo je daleko od potpune liste onoga što je neprihvatljivo tokom poštivanja prehrani heljde. Lakše je navesti dozvoljene proizvode, jer ih nema previše. Za pamćenje takvog popisa rada neće biti.
Dozvoljeni proizvodi, pića
Na ovaj način je moguće resetirati maksimalni broj kilograma i značajno smršaviti u problematičnim područjima. Stomak odlazi posebno dobro na heljdi. Stručnjaci vjeruju da je ovaj mod siguran za "uključivanje" najviše tri dana. Ako odlučite duže jesti jednu heljdu, kupite kompleks vitamina u ljekarni kako biste podržali svoje tijelo zdravo i puno snage.
Da li je moguće slanje heljde?
Heljda na prehrani ne preporučuje se soli, biberu, dodatku sa umacima i začinima. Vjeruje se da uklanjanjem soli iz vaše prehrane možete izgubiti kilograme mnogo brže i jače. To je zbog nekoliko faktora:
- Salt zadržava tekućinu u tjelesnim tkivima, što dovodi do oteklina i ometa gubitak kilograma.
- Začini čine žitarice u ukusu, što doprinosi više potrošnje proizvoda tokom prehrane. Ova praksa ne doprinosi gubitku kilograma.
Istovremeno, postoji fiziološka norma potrošnje soli - 5 g dnevno. A besane prehrane preporučuju nutricionisti samo u ljekovite svrhe i sigurna je samo pod kontrolom stručnjaka. To znači da tijekom prehrana heljdne možete koristiti sol, ali u strogo ograničenim iznosima koji ne prelaze 5 g dnevno.
Heljdo povrće
Heljda s povrćem jedna je od najčešćih kombinacija hrane za gubitak kilograma i smanjenje količina. Ovo je odličan način zatezanje tijela bez da doživljava ozbiljnu nelagodu od prehrambenih ograničenja. Najbolje je jesti povrće sirovo, a da ih ne izlažemo u toplinsku obradu. To će vam omogućiti da njegujete tijelo dodatnim vitaminima i elementima u tragovima. Takve vrste kuhanja kao pečenje, pirjanje, parenje su prihvatljive. U ovom slučaju, dozvoljeno je jesti bilo kakvu količinu žitarica bez začina, ali s blagim dodavanjem soli. Sastav povrća sadrži mnogo složenih ugljikohidrata koji daju osobu dugogodišnjem osjećaju zasićenosti. Mnogo energije se troši na obradu povrća u gastrointestinalnom traktu, što vam omogućava da sagorite više kalorija. Kao rezultat obrade u crijevima, blagotvorna vlakna su se podmirili. Oni su, poput četkice, koji pomeštaju toksine i toksine iz tijela, poboljšavajući procese peristalsisa.
Dopušteni dijelovi heljde: efektivni meni
Ne postoje pojedinačni standardi. Možete jesti manje, ali češće (pet puta dnevno za 200 g). Neki stručnjaci tvrde da postoji toliko heljde koliko želite. Glavna stvar nije učitavanje gastrointestinalnog sustava prije spavanja, tako da tijekom noćnog odmora dobija i snagu i pripremaju se za puni rad u dnevnom trenutku.
Recept za gubitak kilograma sa žitaricama od heljde
Klasično kuhanje heljde nije pogodno za mršavljenje. U procesu ove pripreme žitarica, gubi se do 50% dragocjenosti. Da bi se spriječilo da se to dogodi, potrebno je sipati žitaricu oprati u tekućoj vodi kipaćom vodom. Da biste to učinili, dva dijela tečnosti uzimaju se na jednom dijelu heljde. Zatim lonac s prehranom prehrani zamotan u ručnik ili ćebe i infuzira se za 2-3 sata. Možete polijevati žitaricu s vodom prije spavanja, a zatim ujutro ćete pričekati da proizvod bude spreman za upotrebu.
Vrste prehrana heljde
Budući da se neki proizvodi mogu dodati u grupu za mršavljenje, postoji nekoliko vrsta prehrane heljde. Koja opcija izbora od njih je lično poslovanje svake osobe koja je odlučila smršavjeti. Neko više poput heljdne-kefir dijete, a neko će se zaustaviti u kašu sa sušenim voćem. Posljednja opcija je posebno dobra za one koji ne misle na život bez slatkiša.
Prehrana heljde tri dana
Prehrana heljde dobra je za tri dana dobra, kada je potrebno ukloniti višak tekućine iz tijela prije važnog događaja i malo zategnite tijelo. Kao rezultat kratkih ograničenja, može ići do 3 kg kilograma. Obično se takva prehrana počinje ulazi u grčeve traperice ili se riješiti malog trbuha koji sprječava haljinu u čvrsto-figura. Prednosti tri -dnevne prehrane su da za tijelo nema krute restrikcije. U skladu s tim, ne postoje ozbiljni stres i preduvjeti za ubrzanu debljanje nakon povratka u običnu hranu. Dajemo približan izbornik:
Prvi dan
- Najbolje je ubrzati metabolizam sa čašom čiste vode na prazan stomak.
- Jutarnji pristup stolu: kaša + zeleni čaj.
- Ručak: 200 g žitarica + salata od krastavaca i paradajza sa malom količinom ulja.
- Večernji pristup stolu: slično doručku.
Ako je osjećaj gladnih predmeta tokom dana, možete popiti čašu Kefira sa nultom ili 1% sadržajem masti
Drugi dan
- Voda na prazan stomak.
- Doručak: kaša + kefir.
- Ručak: kaša + tri šljiva + tri suhe marelice.
- Večera: 200 g žitarica + pare tikvice ili pirja u tavi bez ulja.
Treći dan
- Voda na prazan stomak.
- Doručak: kaša + kefir + paradajz.
- Ručak: kaša + nekrahmalično voće (bobice).
- Večera: grupa + čaj.
Da bi se aktivno ispratio toksini iz tijela, toksina i tragova otrova iz raspadanja proizvoda sa malim brzinama koji se konzumiraju u prehrambenom periodu, trebali biste piti jednu i pol u dva litara vode dnevno.
Meni za sedam i četrnaest dana na prehrani heljde
Budući da takva dijeta traje duže od tradicionalne tri -dnedne, preporučuje se dodati kompleks vitamina na meni sedam dana tako da tijelo dobije tvari potrebne za to. Pored toga, u odabiru proizvoda je dozvoljeno više slobode. Dani se mogu mijenjati među sobom, pokušavajući se pridržavati općih doza. Pravilo uzimanje čaše vode na prazan stomak nije se nepromijenjeno svako jutro. Tečnost pomaže u pranje toksina nakupljenih preko noći na zidovima gastrointestinalnog trakta i započnite probavne procese. Dijeta sa izbornikom za svaki dan može izdržati sedmicu. Ako je dobrobit normalan, možete se proširiti još sedam dana.
|
Dan u sedmici |
Jutarnji obrok |
Večerati |
Večernji obrok |
Između obroka |
|
Ponedeljak |
Tlo sa šalicom zelenog čaja. Slatki zub se može dodati u jutarnju vodu ili čajnu kašiku prirodnog meda. |
Povrća |
Wanned žitarice sa pirjanim gljivama i pola glave srednjeg luka |
Voće, ali ne banana ili grožđe |
|
Utorak |
Kaša sa biljnom salatom (krastavac, paradajz, bugarski biber). Za ukus, možete posipati salatu maslinovim uljem sa limunom |
Pileći juh sa kosom i peršunom. Možete dodati druge zelenilo po ukusu |
Žitarice + kuhano jaje + krastavac |
Čaša niskog jezika Kefir |
|
Srijeda |
Mono -Diet - Koristi se samo žitarice bez soli sa čistom vodom |
|||
|
Četvrtak |
Grupa + crna kafa + komad borodino hljeba |
Povrća |
Kupus od pirja sa kašom |
Tri sušena marelice i šljiva između obroka |
|
Petak |
Kaša + krastavac + paradajz + zeleni čaj |
Gljiva juha sa kašom i biljem |
Morski kupus + kaša |
Kefir je masnoća -Free |
|
Subota |
Low -Fat vikendica + kaša |
Bijela piletina + heljda |
Povrće kaše + pirja (osim krompira) |
Sušeno voće |
|
Nedjelja |
Mono dot - kaša i voda |
U supi za povrće koja je uključena u meni za četrnaest dana, ne možete dodati krompir. Ne preporučuje se za sedam dana prehrani. Portacije bi trebale biti male (do 300 g).
Terapeutska verzija heljdne prehrana
Kada je u pitanju terapijska prehrana, nemojte se uplašiti. Ovo je lagana dijeta za istovar tijela. Načela nisu toliko strogi. Možete jesti kuhano i parno žitarice sa mršavim mesom, vikendicom sa nultom masnoćom sadržajem, svježim i pirjanim povrćem, sirom, niskim kefirom, pa čak i mlijekom. Ekstremni gubitak kilograma nije vrijedan ovdje čekati. Ali sa 2-3 kg tjedno, sigurno ćete dio.
Prdne prehrane
Pod dijetom istovara za gubitak kilograma je monovanje. Ovo je upotreba kuhane žitarice sa vodom, čajem. Ne možete dodavati ništa drugo. Količina heljde je neograničena. Možete koristiti dane post: Jedite normalno, ali koristite heljda mono-dijetu jednom ili dva puta tjedno.
Prehrana heljde sa kefirom
Nutricionisti vole ovu kombinaciju, jer je ugljikohidratni bijeli kompleks ovdje optimalan. Ova prehrana možete organizirati na različite načine. Prva opcija: žitarica i litra kiselog -Milk proizvoda sa niskim bazenom za dan. Druga opcija omogućava dodavanje čaja i pirjanog povrća. Treća metoda: polijejte heljda ne vodom, već kefir sa dodatkom kašike meda po porciji.
Sa sušenim voćem
Dugi mono -Diet uzrokuje apatiju i loše raspoloženje. Sa osjećajem umora, možete se boriti dodavanjem korisnog šećera u obliku sušenog voća. Ovi proizvodi će dati živost i snagu, ublažiti glad. Kao dodatak u meniju za svaki dan, možete koristiti sušene marelice, grožđice, šljiva. Norma dnevnog korištenja sušenog voća je sedam bobica. Treba žvakati suho voće da bi ublažilo daljnju probavu.
Kako utapati osjećaj gladi?
Pored sušenog voća, miriše pomoć da se zamuti osjećaj gladi. Nutricionisti uključuju prirodnu vanilu u kategoriju takvih aroma. Napomene začina pokreću važan mehanizam za formiranje neuropeptida u mozgu, koji su izravno uključeni u metaboličke procese. Kada se proizvede određeni iznos ovih metabolizma, mozak odlučuje da je tijelo zasićeno slatkim. To usporava apetit, eliminira osjećaj gladi.
Pravi izlaz iz prehrane
Mnogi zaboravljaju da je važno za kompetentno izvući režim prehrane, u protivnom opasnost od dvostrukog kompleta kilograma super. Slijedite pravila:
- U ranim danima isključite masnu hranu, slatke deserije iz prehrane. Ne povećavajte porcije, istezanje želuca. Ne jesti noću.
- Dodajte više korisnih kombinacija u heljda: povrće, sušeno voće, voće, gljive, vikendica, mršavo meso, kuhana jaja.
- Ne zanemarujte sportske prakse, izlete u fitnes sa sobu.
- Ne pijte alkohol odmah nakon prehrane.
- Start kontrolirajte ukupni sadržaj kalorija hrane. Sada će biti lakše učiniti.
Neka postignute rezultat ostane s vama već duže vrijeme. Budite lijepi i vitki, tako da vam se odraz u ogledalu uvijek ugodne.